跑步注意事项

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跑步注意事项

冬天老人跑步注意事项大全

1、老年人不可以为了运动锻炼而过早起床，过早起床锻炼会诱发意外疾病的发生，甚至突然死亡。

2、冬季老年人锻炼的适宜时间应该是8-10点，还要选择没有雾的情况下才可以。

3、老年人的体温调节功能下降，容易受到冷空气或风寒侵袭，所以冬季锻炼不可以忽视保暖。刚开始锻炼的时候要多穿些衣服、戴好帽子和手套等。经过热身后，等身体发热再适当减少衣服。

4、锻炼结束后要立刻擦干身上的汗水，并且增添保暖衣服。早晨锻炼不宜选在树丛中，因为树木会产生大量二氧化碳，然后没有阳光照射长期在树林中锻炼就会出现头晕、身体不适等症状。

5、运动前必须把肌肉和关节活动开来，避免运动量都集中一处。运动时随身携带急救药品，最好结伴活动，不要单独一人。

6、过量的锻炼会破坏人体内外运动平衡，造成生理功能失调，所以平时少锻炼的人，要让心肺、关节等功能慢慢适应。

7、锻炼结束后不要马上静止不动，应该持续做些缓慢的放松运动。如果突然不动会造成头晕、恶心、休克等病症。

冬天老人跑步注意事项

1、热身运动：在跑步之前做热身运动，可有效促进体内血液循环，减少乳酸积累，改善运动后的肌肉酸痛现象。例如，缓慢地活动一下肢体，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸适应运动的需要，一般准备活动2~3分钟即可。

2、脚步：跑步有一双合脚、舒适的专业运动跑鞋是很重要的，在跑步时脚步要轻快，双臂自然摆动，要用鼻子吸气，用嘴呼气，保持三步一呼三步一吸的呼吸频率，或者两步一呼两步一吸的呼吸频率。

3、运动量：运动量一定要根据个人实际情况来定夺，千万不能逞强好胜。中老年人体力不比年轻人，所以运动量要调低，避免受伤。一般来讲，可先慢跑5~10分钟，然后逐步适应后增加到15~20分钟。

4、还需要注意的是，凡是患有严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人都不宜跑步，有隐匿性疾病以及体形较胖的中老年人及妇女也不适宜跑步，而糖尿病患者最好不要跑步。