慢跑健身的正确方法

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慢跑健身的正确方法

慢跑健身的正确方法与技巧

1、直视：您的眼睛应直视前方并集中在地面上。

2、肩膀放松：应始终保持在最舒适的位置，或者上身稍向前。

3、手放松：跑步时，请保持手臂和手尽可能放松，并避免握紧拳头。

4、跑步时，请勿在胸口之间用力摇晃手臂，因为此姿势会使您失去节律性呼吸的控制，从而导致肌肉痉挛和臀部震动。

5、双手保持在腰部水平：将手保持在腰部水平，移动手时，将手轻轻滑过臀部。

6、始终将脚尖指向前方：如果脚朝外或朝内，则在跑步时很容易造成人身伤害和关节损伤。

7、不要腿抬太高：调节身体速度，以使脚柔和，并且在放下脚时不必费力，这将使跑步效率更高。

慢跑健身的正确方法

1、慢跑前必须做好准备活动，跑后做好整理活动。

2、跑的力量不可太大，也不可太小，一切都要以自己体力为基准来调整。

3、慢跑时间至少20分钟，并以此合理调整自己的慢跑速度。如果慢跑20分钟以上，速度则不要太快。最理想的是每天慢跑1次，如果做不到一周至少也要2-3次。

4、空腹时和刚吃完饭时不要进行慢跑，正确的方法是餐后休息30-60分钟，在进行慢跑练习。

5、慢跑时最好穿运动鞋，鞋底以有弹性且有一定厚度最为理想，这样才能减轻脚和膝关节的负担。