冬天早操跑步要注意

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冬天早操跑步要注意

冬天早操跑步要注意

1、晨跑的时间：是不要起的太早，冬天是可以晨练的，但是太早的话气温很低，空气中的氧气含量也不高，夜里空气质量也不好。最好是等到太阳出来后再进行晨练。

2、注意保暖工作：大家都知道的保暖工作。冬天晨跑要要注意对身体的神经末梢，比如手，脸，头，耳朵等部位一定要做好保暖工作。还有就是在跑步结束后，要先对寒冷的部位进行按摩，不要立即用热水泡，否则更加容易加剧冻疮的发生。

3、不可以强行运动：不要在恶劣天气下跑步，比如降温，大风，雾霾等最好在家里训练，或者休息。如果强行跑步可能对身体不利，也就失去了跑步的意义。

4、不要空腹跑步：跑步前要吃东西，早饭对于一个人来说是非常重要的，当然对于跑着也不例外。如果跑者空腹出门，可能会造成在跑步总的低血糖等问题，在出门前可以选择适当地吃点东西，但是注意也别吃太饱，可以喝点温水或者吃点半流质的食物，还可以增加身体热量。

5、晨跑前热身活动：跑前热身，跑步前要充分的做热身，尤其是关节部位和神经末梢。当然在冬天跑前的热身要比平时常这样可以让跑者的身体得到充分的拉伸，以免在跑步过程中出现伤病问题。

6、注意补水冬季外出晨跑所需的水分其实跟夏天一样多，在运动完之后要注意补充水分，而且冬天因为天气寒冷很多人会喜欢喝杯咖啡再出门。

冬天早操跑步要注意的

1、穿衣方面：内层选择速干排汗、中层选择抓绒保暖、外层选择防风就可以啦。裤子选择单层抓绒跑步裤就足矣，太厚了出汗实在太煎熬。帽子、手套必备。脖子上可以套一层魔术头巾，可以风大的时候挡风。

2、准备活动：在家稍微拉伸一下，避免出门后寒冷身体僵硬，出门后慢跑起步，然后慢慢根据自己身体情况调整速度。

3、跑步过程中肯定会出汗，一定要防止感冒。

4、跑步以后一定要注意保暖。跑完以后回去第一时间换上干净保暖的衣服再拉伸，避免着凉生病。

5、跑步前不要吃太多东西，面包片牛奶足矣，不然跑步过程中会引起腹胀。

冬天早操跑步要注意哪些

1、晨跑的时间：不要起的太早，冬天是可以晨练的，但是太早的话气温很低，空气中的氧气含量也不高，夜里空气质量也不好。最好是等到太阳出来后再进行晨练。

2、注意保暖工作：冬天晨跑要要注意对身体的神经末梢，比如手，脸，头，耳朵等部位一定要做好保暖工作。还有就是在跑步结束后，要先对寒冷的部位进行按摩，不要立即用热水泡，否则更加容易加剧冻疮的发生。

3、不可以强行运动：不要在恶劣天气下跑步，比如降温，大风，雾霾等最好在家里训练，或者休息。如果强行跑步可能对身体不利，也就失去了跑步的意义。

4、不要空腹跑步：早饭对于一个人来说是非常重要的，当然对于跑着也不例外。如果跑者空腹出门，可能会造成在跑步总的低血糖等问题，在出门前可以选择适当地吃点东西，但是注意也别吃太饱，可以喝点温水或者吃点半流质的食物，还可以增加身体热量。

5、晨跑前热身活动：跑步前要充分的做热身，尤其是关节部位和神经末梢。当然在冬天跑前的热身要比平时常这样可以让跑者的身体得到充分的拉伸，以免在跑步过程中出现伤病问题。

6、注意补水工作：冬季外出晨跑所需的水分其实跟夏天一样多，在运动完之后要注意补充水分，而且冬天因为天气寒冷很多人会喜欢喝杯咖啡再出门。

冬天早操跑步时要注意什么

1、宜迟不宜早。冬季气温降低，晨练宜迟不宜早，特别是年老体弱的人，掌握科学的锻炼方法很重要。患有心梗心衰、高血压、冠心病等病的病人，冬季不适宜早起晨练，特别是老年人，如果受冷血管收缩，可能增加心脑血管发病的几率。

2、运动量不宜过大。由于冬季气温突降，人们的适应能力较差，血管易受寒冷刺激而收缩，尤其是早晨刚起，经过一夜睡眠，血液黏稠度高，血液循环阻力增加，如再进行大量运动会出现生命危险。无论老人还是年轻人，运动都应该循序渐进，而且要根据自己的能力选择时间和内容，最好选择柔和的运动项目，不宜运动量过大。

3、提前做热身。在冬天运动，应预留更多的热身时间，准备活动应该做的更加充分。运动前最好先进行20分钟的热身活动，如拉伸运动、拍打全身肌肉、慢跑或快走等。在热身活动部分的拉伸尽量要求动态拉伸，不要静坐在地上或凳子上进行类似瑜伽的静态拉伸，静态拉伸适合运动后的放松。选择压腿、踢腿、弓步、转体、弯腰等方式比较适合，注意开始动作缓慢，每个动作重复3~5次，不同方式可以交替进行。

4、衣服不宜过紧。冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧，开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服。需要特别提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因为多数口罩不够透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕、气短。如果怕冷空气，可以用三角巾挡风保暖。

5、雾霾天不宜晨练。雾霾天运动首当其冲并受到严重损害的就是呼吸道。雾霾天空气中的有害物质在被人体吸入后会黏附在呼吸道和肺叶中，而年岁大的人身体素质、免疫功能都不及青壮年时代，很容易引发老年人的支气管炎及肺炎，肺心病等。

6、别忽视保暖。由于老年人的体温调节能力下降，很容易受到冷空气或寒风侵袭，所以刚开始锻炼的时候要多穿些衣服，戴好帽子和手套。待充分热身后再适当减少些衣服。锻炼结束后，要尽快找地方擦干身上的汗水，并且增添一件保暖衣物。