不吃晚饭能减肥吗

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不吃晚饭能减肥吗

不吃晚饭能有效减肥吗

不吃晚饭能减肥吗?另外再推荐一个晚餐节食减肥法。节食减肥可以短暂的让自己瘦下来，但是反弹情况明显，且反弹后更易增肥。所以节食减肥，尽量少采用。当然，如科学合理的节食减肥，可以避免反弹率。

不吃晚饭可以减肥吗 不吃晚饭多久能瘦下来

减肥的方法有很多，其中有一些人就是通过不吃晚餐来达到自己的目的，那么不吃晚饭真的可以减肥吗，要多久才能看到效果呢？

不吃晚饭可以减肥吗

晚上不吃饭呢确实可以瘦，但是长时间晚上不吃饭是一种不健康的生活习惯，一日三餐，定时定量，才是正确的减肥方式。光靠不吃晚饭减肥是一种不靠谱的减肥方式。根据身高和体重以及全天的体力劳动，确定全天需要的能量，根据全天总能量进行每日三餐的能量分配。早餐占总能量30%，午餐占总能量的40%，晚餐占总能量的30%。根据能量需要进行三餐合理搭配。关于减肥我有以下几点经验分享一下：

1、增加膳食纤维含量丰富的食物，比如谷类食物，全麦面和糙米等，新鲜的蔬菜和水果，膳食纤维有助于增加饱腹感，促进肠道蠕动，有助于能量消耗，对于身体能量代谢有非常好的帮助。

2、适当增加蛋白质的摄入，辅助提高免疫力，避免减肥的过程中不良反应。减肥的过程中容易出现贫血，增加都蛋白质摄入有助于改善贫血。

3、适当增加运动，减肥一定要做到吃动平衡，科学合理的运动，有助于增加肌肉含量，减少脂肪含量。

营养总结：减肥一定是一个健康的生活习惯的养成，才能保证减肥的成功。

不吃饭来瘦身是不太明智的

(1)从情感上说，这种做法是因小失大、得不偿失。生活节奏如此之快的今天，晚餐已经成为家庭成员极其重要的情感交流的平台。试想一下，忙碌一天，大家围在餐桌前说说笑笑，多么缓解压力放松身心！为什么要一家人吃饭你孤零零躲房间节食呢？

(2)从生理上看，这种做法是饮鸩止渴、不可持续。晚上不吃饭，毋庸置疑的说，夜里会有饥饿感，这对胃会不会产生什么不好的影响，会不会影响睡眠，可能都是因人而异的。此外，一个月两个月晚上不吃饭可以，一年两年恐怕就不是那么好坚持了。虽然暂时瘦一点，但一旦恢复吃晚饭，体重肯定也会反弹。

(3)从心理上看，这种做法是自欺欺人、掩耳盗铃。确实有人声称从不吃晚饭，但其实会在下午吃零食，或者晚上吃大量水果。严格的午饭后再也不吃东西的，估计很少见。这和吃了晚饭有什么区别？更可惜的是，有些人都不知道很多水果富含糖分，多吃一样会胖。

所以我的建议是正常吃饭，不过要尽量清淡一些罢了。至于瘦身，还是要靠运动。否则饿的要死，就是再瘦又如何？人生还有什么意义？！

刚好最近我胖了，所以从昨天开始我计划用2周时间减掉5公斤，每天我都会记录运动、饮食、体重和体型，想说明减肥主要还是运动，而不是为难自己什么都不吃。配图是今天的早餐，我觉得我还有意识少吃了一点。

不吃晚饭多久能瘦下来

爱美之心人皆有之，我希望大家可以合理地减肥，而不要去伤害到自己的身体，是的不吃晚饭坚持1个月不吃晚饭要根据个人体质来决定，一般能瘦3-4斤左右。但是如果坚持一个月不吃晚饭，会给身体带来一些伤害。因为长时间不吃晚饭，会对肠胃造成一定的刺激，因为在吃晚饭的时候不吃饭，肠胃会自动分泌胃酸而腐蚀胃黏膜，影响人的肠胃功能，还会影响血糖的含量，甚至是睡眠的质量，造成身体的抵抗力和免疫力下降。所以说节食减肥的方法并不科学，平时可以控制饮食和运动来搭配着进行减肥。

我就是在疫情期间一步一步在家吃成了148斤的宝妈，疫情过后见到同事大家都用“又圆了，不是有喜了吧？“代替了“好久不见，十分想念”当时我还在想还好还好，一到换季的时候我几乎要疯了，所有的衣服都拉不上链子了？后来因为孩子没人带，我就回到家里做了全职，每天都是围着孩子转，就邋里邋遢的，我妈妈实在看不下去了，一直逼着我减肥。

后来我自己就想着各种减肥方法，吃药、轻断食……哎呀妈呀，轻断食的第二天没把我饿晕倒，后来我思考了很多，妈妈不能长期帮我带孩子，我在家最主要的是带孩子，我必须要有好的身体，才能带好孩子。所以，接下来的这几个月我每天坚持锻炼，一日三餐少吃，我真的瘦下来了，现在差不多变成了123斤，这是我的真实情况。希望可以让正在减肥或者想要减肥的你们看到我的历程，不要走弯路，接下来我的目标是减肥到115斤，后续我也会坚持继续运动，争取早日实现我的目标，一起加油！

减肥是一件长期的，需要一直坚持下去的事情，不要一味地追求短时间的质量而伤害到自己的身体。不要等到胃熬出病了才悔不当初，到那个时候就晚了，呼吁大家健康减肥！

不吃晚饭能减肥吗

现在的社会无论男女都很在意外在的美丽，每个女性都想拥有魔鬼的身材，但是不知道每天晚上不吃饭能不能减肥，我来给大家分享一下。

晚上不吃饭真的能减肥吗？不吃晚饭的危害有哪些？

有的人为了减肥，选择晚上不吃饭，这样做其实是错误的，不仅不能达到瘦身的效果，还会影响身体的健康问题。关于晚上不吃饭真的能减肥吗？不吃晚饭的危害有哪些？小编来为您一一解答。

晚餐不吃真的能减肥吗

晚上不吃饭是减不了肥的。因为从晚餐到睡眠时间，中间间隔时间非常长。一般来说我们晚餐是五六点钟，我们按六点钟吃晚餐到睡前十二点钟，就相差六个小时，两餐之间的食物消化一般是四个小时。那在中午的时候到晚上十二点食物已经消化完了。

这时候一般人都会感觉到饿，假设晚餐什么都不吃的话，半夜饥肠辘辘是睡不着的。那长期下来势必会造成肠胃的受损。所以晚餐应该吃一点，不要吃多，吃七成饱或六成饱，然后吃些清淡的食物。

我们可以选择素食，比如说晚餐来一小碗小米粥、来一个蒸鸡蛋羹、来一个凉拌菜，这样的话这些食物很容易消化，又能提供能量，也不会让你感觉到饿，同时你也不会惦记着我晚上没吃。

因为作为一个健康的人来说，应该是三餐要按时吃饭。如果不吃，对我们的肠胃是不好的。而且三餐吃的时候，是早上吃30%、中午吃40%、晚上吃30%。

如果你认为晚餐会增重肥胖的话，那你可以把吃早餐40%、午餐40%，留下20%的能量留到晚上来吃。所以作为一个营养师，是推荐晚上少吃，但一定要吃一点。

不吃晚餐的危害

偶尔一两天不吃晚餐是没什么问题的，但是如果长时间不吃晚餐的话就会有很多危害了。

长时间不吃晚餐会对你的胃不好，有可能会得胃病，难受起来可真是要命的，另外还有可能会导致营养跟不上，就算是瘦了也会看起来不健康。

还有一些人晚上不吃饭但是白天却吃的很多，这样其实更加严重，不仅减不了体重，还有可能会更胖。

吃晚餐的方法

晚餐一定要吃，但是不能胡乱吃，要合理安排。晚餐的食物要准备一些清淡的，容易消化的，比如粥类、蔬菜、新鲜的鱼虾等，再就是要选择一些高蛋白低脂肪的食物，这样既可以保证营养，又不用担心摄入过多的热量。再就是要将晚饭的时间安排的早一点，要与你睡觉的时间间隔三到四个小时，再就是晚餐不要吃的太饱。

通过上面的介绍我们可以知道，不吃晚餐可以减肥，但是会对身体健康造成影响，如果恢复吃晚餐的话，身体的基础代谢会降低，体内的热量不容易被消耗，这样就很容易使体重反弹，有可能会比以前更胖。所以晚餐一定要吃，只要合理安排就不会有什么问题。

晚上不吃饭减肥的缺点

1、优质蛋白不足

当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。

2、各种维生素不足

缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。

3、体内蛋白质被消耗

营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪!而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基!自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首

4、基础代谢率下降，成为易胖体质

长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。