俯卧撑怎么做

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俯卧撑怎么做

身体素质很差怎么做俯卧撑

1、最简单的俯卧撑。面对墙壁站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上，手掌与胸等高。这是该动作的起始姿势。弯曲肘部，直到前额轻触墙面。这是该动作的结束姿势。然后将自己推回到起始姿势，如此重复。

2、通过简单的俯卧撑增强自己的臂力后，可以适当改变俯卧撑起伏的角度。比如在1-1.3米高垫子上做俯卧撑。刚开始先根据自己的体力做，在不超过身体极限的情况下，不断增加俯卧撑个数。

3、然后一点点的降低俯卧撑的角度，直至可以在平地上做俯卧撑，此时臂力应该有很大的加强。

俯卧撑怎么做

1、准备：手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。

2、下放过程：下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。

3、推起过程：向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置，手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂。