瘦小肚子最有效的方法

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瘦小肚子最有效的方法

瘦小肚子最有效的方法

1、单腿抬臀：放松身体平躺在床上，慢慢弯曲右膝，右脚脚掌踩在床上，抬起左腿，左腿放在右腿上。双手臂放在床上不动，掌心向下。收紧腹部，将臀部收紧慢慢抬起，将上半身挺直。坚持数秒后慢慢放下身体，恢复初态，反复进行几十遍即可。将双腿交换的动作反复练习效果就实现了。

2、下蹲跳起

具体操作：双腿打开与肩同宽站好，双臂抬起到与胸部同高度，弯曲手肘交叉放在胸前。

保持上半身的姿态，将双腿的膝盖慢慢的弯曲，身体慢慢下蹲，直至大腿跟小腿垂直后停止。

身体垂直向上跳起，跳起的过程中收紧臀部，身体保持直立不变，落下时恢复初始姿态。

注意：做这套动作的时候一定要收紧腹部，身体上跳时候，精力集中在腹部。起跳开始时候要吸气，下落时候呼气，运动过程中保持身体的平衡。

3、开始前闭上双眼，自然呼吸，将肩部、背部、腹部放松。调整好身体后，闭嘴用鼻子呼吸新鲜的空气。然后微微张开嘴巴慢慢的吐气。吐气一半的时候屏住呼吸的同时收紧腹部，当有种吸进的气到达胸口的感觉的时候，放松腹部，让气体回到腹部，在吐气。练习5、6遍，稍加休息后再练习5、6遍即可。

注意：在练习这套动作时，能够感觉到腹部运动很明显，呼吸时候按照要求去做，步骤一定不要乱。练习过程中要注意将肩部放松，背部挺直，这样就不会影响呼吸效果了。一定要在空气流通的地方进行。

这套动作一方面可以锻炼腹部肌肉，另一方面可以促进血液的循环，提高脂肪细胞的代谢率，促进脂肪的燃烧。

运动瘦小肚子最有效的方法

1、先坐在瑜伽垫子上，身体的脊椎骨务必尽量保持垂直地面，双手放在大腿两次，轻微的搓揉大腿，活动肩部。

2、身体慢慢的前倾，尽力能使双手握住双脚脚踝。如果暂时还无法做到这个动作的MM们也不用着急，慢慢的弯下腰部，双手抓住双脚的任何一个地方即可。让自己的脊椎与颈椎在这个动作中得到舒展。

3、平躺在瑜伽垫子上，左腿慢慢上抬，向自己的上身靠拢，双手抓住双脚的脚踝处，尽力的使大腿贴近自己上身。与此同时，MM们的上身要尽力不要弯曲。

4、放开自己的左腿，让自己的左腿直立，双手随着腿向上拉伸，可能这个动作对于部分MM还是比较难做到，建议各位MM可以试着握住膝盖部位。3-4左右重复两遍，可以进入第5部分。

5、抱住大腿，让自己的大腿紧紧的贴住上身，这个时候深吸一口气，憋住。

6、呼气，抬头向上，用自己的下巴尽力向两腿膝盖接触。弯腰，使自己的腰部成为一道弧线，来回一遍。