女人补钙吃什么

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女人补钙吃什么

女人吃什么补钙效果最好

1、多吃豆类、青菜。

从最常见的青菜和豆腐中摄取钙质，青菜中通常以深绿色为佳，例如芥蓝、芥菜、红苋菜、*菜、苋菜、红凤菜、川七、小白菜、油菜，而豆芽菜也有不错的钙含量。100克的芥蓝菜煮熟后大约半碗，就能吃到238mg的钙质。

豆类食材则以市场上常见的小方豆干含钙量最佳，以一块豆干约40～50克计算，只要2～2、5块，就能摄取到685mg钙质，超过一天所需的一半。

至于豆腐和豆浆，虽然因为水分较多，单位含钙量不如豆干，但是其中的大豆异黄酮可以促进骨质合成，因此对骨骼有保护效果，对于不喝牛奶的人来说，改喝豆浆是个好选择。

2、海鲜类以小鱼干、虾米最多钙。

餐点中适时加入小鱼干、虾米、虾皮等食材，不但可增添菜色的鲜美，还是“钙尚多”的小秘诀。

专家建议：什锦海鲜粥中可加入小鱼干、虾子、文蛤、牡蛎等食材，不但滋味好、营养丰富，也是一道高钙料理。

除此之外，鳗鱼罐头、鲭鱼罐头(小型青花鱼)等由于鱼骨已化开，可全部下肚，也可补充钙质，不过要注意盐分较高的问题。

3、多吃坚果种子，黑芝麻最优。

以各式坚果打碎拌入料理中，除了摄取不饱和好脂肪之外，也能补充一部份的钙质。其中尤以黑芝麻的含钙量最丰富，100克就有1456mg的钙质，平时撒在白饭上就很美味。

不过坚果类属于油脂类食物，摄取时必须替换原有油脂量，以免吃下过量脂肪。

女人补钙吃什么

1、药物补钙现在市面上的补钙产品多种多样，女性朋友平时是可以适当的吃一些药物来补充身体当中的钙元素，一般选择适用于女性朋友补钙的产品即可，药物补钙能够给身体最直接的钙质元素补充，帮助女性朋友强健自身的骨骼。

2、维生素C含量不能少虽然维生素C跟钙质元素没有直接的关联，但是维生素C是可以促进胶原质的合成，可以帮助人体更好的吸收钙元素，所以女人想要补钙也要多吃一些维生素含量非常丰富的水果比如说西瓜等，而且夏季吃西瓜还可以起到不错的消暑功效。

3、多吃坚果能补钙坚果类的食物是很多女性朋友喜爱的小零食，当中的蛋白质以及脂肪含量不少，不少女性朋友担心吃了会发胖，但是坚果当中的钙质含量也不少，女性朋友可以适量的吃坚果来补钙，再加上适量的锻炼这样不仅能够补钙而且还不容易长胖。

4、海产品钙元素高现在交通运输变的非常发达，内陆地区也能够吃到各种各样的海产品，不少海产品当中的钙质元素含量很高，比如说海带以及小虾仁等，女性朋友平时多吃这些钙质含量高的海产品是能够帮助补充身体需要的钙元素，以免出现骨质疏松等情况。

5、豆制品要多吃蔬菜当中钙质元素含量高的食物主要是豆制品，女性朋友多吃豆制品不仅可以补充身体当中的钙元素，而且还能够补充身体当中的异黄酮素能够起到不错的丰胸效果，所以女人想要补钙就要多吃豆制品哦！

6、牛奶不能少。牛奶当中含有丰富的钙元素是人们众所周知的事情，无论男女老少如果想要补钙都是可以通过喝牛奶的这种方式，因为牛奶当中的营养非常丰富，多喝牛奶不仅能够补钙，还能够补充蛋白质等物质，所以每天喝一杯温牛奶对补钙很有效果呦！

女人补钙吃什么钙片好？补钙钙片哪个牌子好

小到婴幼儿，大到中老年都需要补充钙元素的吸收，但是市场上品种繁多，补钙选择哪种钙片好？认准哪个牌子的呢？一起来了解一下吧。

女人补钙吃什么钙片好

女人补钙建议吃点迪巧、盖天力。

女性因为钙流失严重，如果有缺钙的情况要注意补钙。指导意见：女人缺钙通常会出现抽筋、腰酸背痛、关节痛、手脚麻木、易痛经和易掉头发、睡眠不好、头晕、精神不好等各种缺钙的症状，如果女人缺钙要注意补钙，补钙可以通过食补和钙片结合来补钙。

食补通常可以吃：牛奶和奶制品、豆制品、蛋类、虾皮、鱼、绿色蔬菜、坚果、海带等食物补钙，这些食物补钙效果都是非常不错的。食补仅能维持人体每天对钙的要求，如果已经出现缺钙的症状，仅通过食补是远远不够的，建议再服用钙片补钙，女人钙片补钙通常服用的是钙之缘片，钙之缘片对改善女人抽筋、腰酸背痛、睡眠不好、易掉头发等等各种缺钙症状效果都是非常不错的，适合女人补钙服用。女人补钙记得多出去晒晒太阳，千万不要怕晒黑，晒太阳可以促进钙的吸收，同时不要喝碳酸饮料和吃高热量的食物，因为这些会阻碍人体对钙的吸收和导致钙的流失。

补钙钙片哪个牌子好

骨骼中的钙，并不像人们通常所想象那样，长成骨头之后，就不再发生什么变化了，恰恰相反，骨骼中的钙是不断更新的，骨骼之所以能维持稳定的状态，是因为，它吸收和释出的钙是平衡的。

钙的吸收，在医学上有一个原则，就是多吃多排，少吃少排，不吃也排。

所以，摄入过量的钙，显然是没什么用的，因为多吃多排嘛。

但是，我们医生都建议，适当的摄入钙片，对身体还是有好处的，因为不吃也排呀。要是食物中的钙不够，就要排骨头里的了。

至于品牌，我本人觉得，钙片的品种并不重要，因为，即使吃再多的钙片，不吸收，也没用。

钙的吸收，是一个很复杂的过程：

维生素D2的前体和维生素D3的前提，都是我们直接从食物中摄取的，它们不能被人体所直接吸收，必须经过紫外线的照射，才能变成可以被人体吸收的维生素D2和维生素D3。而维生素D3并不具备生物活性，必须经过肝脏和肾脏的羟化而成为活性维生素D3，才能发挥其作用。

什么作用呢？活性的维生素D2和D3是影响钙吸收的决定性因素。

所以，补什么牌子的钙片并不重要，重要的是，要同时补充维生素D2和D3，并且多晒太阳。这样，你补充的钙才能更好的吸收。

为了帮助钙的吸收，你还可以多摄取一些乳酸，氨基酸之类的食物，帮助它的吸收。

但是，就像我所说的，骨骼的代谢是平衡的，吸收和释放的钙是一样的，所以，我并不了解什么方法可以帮助骨骼，使得它的吸收多于释放。

我能教你如何正确的补充钙元素，但是，我并不能保证，正确的补充钙能让你长高。

不过，不从医学的角度来说的话，我觉得，打篮球的效果似乎很好。钙中钙的乐力都不错，楼主，如果您想通过服用钙片被充钙剂的话，

钙片提倡饭后服用（早晚均可），如果空腹服用，钙会和胃酸起反应，有的人胃就会不舒服，同时会破坏其中的一些微量元素，也不利于充分吸收。

有结石症的人晚上钙片最好少吃，如果再少喝水会加重结石症状的。

吃钙片注意事项

1、多喝水，加速吸收钙。

许多钙制剂都是一些微溶性或者可溶性钙盐，如果加大水量，可以在一定程度上增加钙质的溶解度，由此增加吸收率。因此，补钙的老人应注意多饮水。

2、钙片饭后服用比较安全。否则容易出现感到胃部不适、腹胀、便秘等。

3、孕妇吃钙，需要让医生参考下，减少不必要的麻烦。

4、钙片的饮用，每日的量不能过多，否则容易结石。