怎样能快速入睡

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怎样能快速入睡

几个快速入睡的方法（怎样能快速入睡?15个实用方法）

1、保证你的床只是用来睡觉。避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。

2、驯服你的胃。无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。 如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些 食物富含氨基酸，同样促进睡眠。

3、警惕咖啡因。事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人 员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小 时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短t，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。 暴露于日光下(尤其是午睡)， 有助于避免午睡，巩固人体生物节律。睡觉前锻炼3个小时。

4、冲个澡。临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。

5、回归自然。甘菊，缬草，卡瓦胡椒，西番莲，美黄芩，猫薄荷，啤酒花被证明是有效的。 些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。、

怎样能快速入睡小妙招（怎样才能快速入睡小妙招）

1、加强运动，尤其晚间再进行一个热水澡会处于非常舒适的状态；

2、告别手机，要想入眠，不妨不把手机带入卧室；

3、更换床品，干净舒适的床品会帮助我们更快的入眠；

4、屏蔽干扰，对于睡眠浅的朋友可尝试更换隔光窗帘。

5、坚决不睡懒觉，早睡早起。

6、晚餐早点吃，且吃的少点会降低肠胃的负担，让身体处于更舒适的状态。

如何能快速入睡 怎样能快速进入睡眠

1、周围环境对睡眠质量起着很重要的影响，所以尽量要在安静的环境入睡，以免时不时的被吵醒，影响睡眠。

2、数星星这个方法虽然是来哄小朋友入睡的，但实际上是有一定效果的，自己睡前躺在床上可以试着数一数，等到觉得疲劳了就很容易入睡了。

3、睡前可以回一下当天或者近期所发生的一些事情，可以做个总结，再或者可以想想明天的安排规划，让自己的思维多思考一些东西，等到了一定的时间，大脑觉得累了就自然而然的入睡了。

4、听助眠音乐，现在随着网络的发达，有很多助眠音乐的出现，也帮助了一大部分人解决了睡眠质量的问题，每个人对声音的敏感程度不一样，所以可以根据自己的喜好去网络上下载一些助眠音乐，也能起到不错的效果。