减肥秘诀

今天小编分享的综合百科：减肥秘诀 ,瘦身减肥的秘诀,饭后减肥小秘诀,悄悄告诉你如何减肥最快的秘诀,健康减肥秘诀方法，欢迎阅读。

减肥秘诀

瘦身减肥的秘诀

1、制定减肥目标，把减肥目标写在纸上，时间和重量要明确但也要合理，不能操之过急。目标要贴在你每天能看到的地方，激励你去努力减肥。

2、每天写减肥日记，每天坚持写减肥日记，也可以制成卡片或图表，标出你体重下降的数字和完成情况，这样的方式比较直观形象，看着体重在不断下降，身材逐渐苗条，你会动力十足的。

3、有恒心有毅力，减肥要有恒心与毅力。减肥过程不是一朝一夕的，要有打持久战的信念。在美味佳肴面前要扛得住，不能有偶偶为之的侥幸心理，心理防线一旦被突破，增肥的日子也就不远了。

4、热量负平衡，减肥的成功与否就是你是否将“热量负平衡”做到位。必须通过相关手段做到能量的摄入量少于你的能量消耗。

5、建立良好的生活方式其实减肥就是一个纠偏过程，它可以让你逐渐摈弃以往的不良饮食和生活习惯，养成良好的生活方式。

饭后减肥小秘诀

1、饭后不要立刻吃甜品减肥期间忌讳的就是食用甜品，更何况还是吃完饭，一些奶油类的食物含有非常高的热量。

2、饭后靠墙站着刚吃完饭不要一直保持坐姿，否则食物在消化系统中就难以顺畅，肚子的赘肉随之就增加了，不过也不能立马去运动，会产生消化不良的症状。

3、饭后收拾碗筷有些比较懒的妹子们吃完就不喜欢收拾碗筷，放在那里想起来再去洗，这样可是不行的。

4、饭后泡澡饭后过半小时就去泡澡，可以加快身体血液的循环速度，食物消耗的速度也就没那么慢了，脂肪不会一直“缠”着你，减肥的效果是出人意料的。

5、饭后吃点酸奶有些MM晚饭是吃的火锅，辛辣刺激，对肠胃的影响还是比较大的，大家最好是先去喝点酸奶，保护了肠胃的黏膜。

6、饭后喝一杯山楂水大家如果吃了热量很高的食物，就开始喝一杯山楂水来促进肠胃的消化，哪怕是吃得太饱了也可以喝点，山楂能降血压，清除掉肠胃多余的垃圾，一些积存的油脂不会在身体里停留太久，达到了养生以及减肥的作用。

悄悄告诉你如何减肥最快的秘诀

关注减肥的女孩子肯定都想知道如何减肥最快，你知道如何减肥最快吗?今天我悄悄的告诉你那些可以快速瘦下来的小妙招。不要被那些魔鬼瘦身教程吓到，减肥的时候未必要吃太多的苦，也未必要速瘦哦。

健康减肥秘诀方法

1、控制主食和限制甜食：如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

2、降低热量的摄取：营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

3、减少食物的摄入量：要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

4、运动要多样性：每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

5、运动前补充点蛋白质：蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。