怎么提高注意力

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怎么提高注意力

怎么提高注意力

1、先从精力管理开始，培养有规律的生活节奏。早起早睡。

2、了解自己的黄金时间，在这个时间集中注意力效果最好。可以把一天中最重要的事放在这个时段处理。

3、减少干扰。断网、手机为静音。整理好周围的物品。准备好工具和水在身边。

4、集中注意力时花上2-3分钟进行深呼吸，放松自己。

5、做事之前，明确目标，告诉自己达到什么程度才可以结束。

补充：

1、培养节奏。除非状态特定好，否则每30-45分钟休息5分钟。了解自己的注意力集中时间，记录每次注意力集中的时间。

2、有意识的每天练习集中注意力，记录所花费时间，比如每天静坐5分钟、进行提高注意力的小游戏。

3、每周定期反思和回顾。记录和查看每周每天的集中注意力时间，回想一下失败的原因，看看是否有需要改进的办法。

4、每次只做一件事，不要想着多件一起做。

怎么才能提高学习的注意力

1、掌握正确的学习方法

要想集中注意力，提高学习效率，一定要掌握正确的学习方法，方法不对，努力白费，要想学习好一定要掌握各科目的正确的学习方法，提高学习效率。比如语文学习要通过多背诵，多阅读等来提高成绩。熟练掌握各个科目的学习方法，一定能提高学习效率。

2、保持充足的睡眠

睡眠是人类不可缺少的一种生理现象，它的质量好坏与人体健康密切相关，睡觉是记忆细胞新陈代谢的过程，如果一个人长期睡眠不足，导致记忆细胞无法健康生活，那么他的精力自然就无法集中。虽然学习很重要，但也要掌握学习方法提高学习质量，而不是一味的熬夜，保持充足的睡眠是集中精力的最基本窍门了。

3、做专注力训练

平时可以在网上查询一些专注力训练的小方法，比如找不同、视觉追踪图，舒尔特表等等，找到适合自己的训练，平时可以做一些小的练习，给自己设立目标，明确目标是集中精力的窍门，确立目标也是给自己的一个暗示，我们的大脑会提前做好准备，你的心态也有准备，那么你的精力也会集中。

怎么才能提高学习的注意力

1、注意力不集中和身体状况有一定的关系，经常进行健身可以增强免疫力，每天跑步可以锻炼身体，也可以锻炼自己的意志，身心充沛，注意力自然而然就好了。

2、可以有意识的进行练习，利用一些时间管理的工具计时，规定自己在一定的时间内专心于一件事，并且强制自己执行，设置的时间可以根据自己的实际情况慢慢调整，久而久之注意力会得到提高。

3、对正在进行的学习方式进行调整，调整到自己喜欢的类型。比如觉得看书枯燥，可以选择课程视频或音频，或向其他同学提问都可以。

4、了解自己，并总结出自己一天中注意力最集中的时间是哪个阶段，把重要的学习任务放在那个时间段进行，优化时间配置。

5、开始学习之前，要确立自己的目标，有目标才有动力，当目标达成时可以放松。

6、杜绝打扰，不与人闲聊，整理好桌面，关闭手机的社交软件，以及手机声音要设为静音，以免打断思路。

怎么提高孩子注意力

1、让孩子学会分配时间。不少孩子都是时间观念不强，家长要教孩子学会支配时间，掌控时间，比如什么时候做作业，什么时候玩耍，都由他自己安排，当他集中精力在短时间内做完作业，便会有更多的时间玩耍，他会有成功的感觉，也会很自信。

2、帮助孩子排除干扰。家长可以为孩子营造安静的家庭学习和休息氛围，切莫把紧张情绪传染给孩子，不要给孩子任何心理包袱，不要让孩子胡思乱想。多与孩子沟通，帮助孩子及时解决学习和生活中的遇到的问题，不要让这些事情过多地分散孩子的注意力。