失眠小方法

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失眠小方法

失眠小方法（失眠的小方法）

1、营造一个安静以及舒适的睡眠环境。避免声音和各种光线的刺激。

2、可以在睡前泡一个热水脚以及听舒缓心情的轻音乐，并且喝一杯热牛奶。

3、在白天可以适当的做体育锻炼，比如散步慢跑等等。

4、可以在睡前进行穴位的按摩，一般是按摩双侧的太阳穴，五到十分钟就可以取得比较良好的效果。

失眠小方法

1、营造一个安静以及舒适的睡眠环境。避免声音和各种光线的刺激。

2、可以在睡前泡一个热水脚以及听舒缓心情的轻音乐，并且喝一杯热牛奶。

3、在白天可以适当的做体育锻炼，比如散步慢跑等等。

4、可以在睡前进行穴位的按摩，一般是按摩双侧的太阳穴，五到十分钟就可以取得比较良好的效果。

如何治失眠小方法

1、食醋可治疗失眠：将一勺食醋兑与温开水中服用。不久后就可入睡。

2、水果可治疗失眠：睡觉前食用一些苹果、香蕉等水果，可以缓解肌肉疲劳。

3、生姜醋水泡脚治疗失眠：睡觉前采用生姜加入小半盆水中，煮沸后加入食醋，待水温适宜后浸泡双脚30分钟。

4、小米粥可治疗失眠：小米性微寒，味甘，可健脾，安眠。

缓解失眠的小方法

1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。不要喝酒。在睡前几小时内，喝上一到二杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。

2、同时养成比较好的生活作息习惯：如定时就寝，理想时间段为晚上10时至12时，设法营造一个舒适的睡眠空间，睡前3小时不要进餐，晚上饮酒不要过量，睡前不喝咖啡或茶水而饮一些牛奶，睡前泡个澡，钻进被窝后就不要再考虑问题等。